このブログで何回も書いてきたが、
習慣化する最も簡単な方法は
毎日必ずやることに、
習慣化したいことをプラスさせる方法。
毎日〇〇する時、必ず〇〇する。
最も簡単だったのが、
朝一トイレに行った時、必ずトイレ掃除する。
これはトイレ掃除を習慣させる最も簡単な方法。
この要領で習慣化させたいことを増やしていく。
そんな中で私はどうしても瞑想を習慣化させたかった。
瞑想こそ、私がこれから生きていくうえで、
最も習慣化させたいこと。
瞑想の効果は今までこのブログに何回か書いてきた。
自分がこれから生きていくうえで、
瞑想することがどれだけ価値あることか、
それがわかっているからこそ、
習慣化させたいと思っている。
現状としては５０％くらいの習慣化率。
これは毎日行っているウォーキングの時に、
深呼吸方を取り入れながら瞑想している。
歩くリズムに合わせて、
５秒で吸って１０秒で吐く。
そこに意識を集中させること。
その他にも普段意識しない所に意識を向けてみる。
足裏が地面につく時の感覚。
肌と服が触れ合っている感覚。
両足の内ももが擦れ合う感覚。
普段意識していない部分を敢えて意識してみること。
これこそが脳の筋トレと言われている。
これを繰り返し毎日おこなうことによって、
自分の意識を思うようにコントロールできるようになる。
例えば、
集中力が増すようになったり、
普段気づかないことに気づくようになったり、
新しい発想が芽生えるようになったり、
今まで気づかなかった他人の気持ちがわかるようになったり、
その他にも様々なものがあると言われている。
とにかく瞑想の効果は高いのは間違いない。
私もまだまだ毎日瞑想するには至っていないが、
この習慣だけは必ず身につけたい。
今日も緑の多い公園を歩きながら瞑想。
自然の空気を吸いながら、
体内に思いっきり酸素を取り入れる。
もうそれだけでリフレッシュ。
そして今日は日の出をみることができた。
この一週間はやることが非常に多い。
さあ、今日から気分を新たにがんばっていこう！
