このブログで何回も書いてきたが、
習慣化する最も簡単な方法は
毎日必ずやることに、
習慣化したいことをプラスさせる方法。
毎日〇〇する時、必ず〇〇する。
最も簡単だったのが、
朝一トイレに行った時、必ずトイレ掃除する。
これはトイレ掃除を習慣させる最も簡単な方法。
この要領で習慣化させたいことを増やしていく。
そんな中で私はどうしても瞑想を習慣化させたかった。
瞑想こそ、私がこれから生きていくうえで、
最も習慣化させたいこと。
瞑想の効果は今までこのブログに何回か書いてきた。
自分がこれから生きていくうえで、
瞑想することがどれだけ価値あることか、
それがわかっているからこそ、
習慣化させたいと思っている。
現状としては50%くらいの習慣化率。
これは毎日行っているウォーキングの時に、
深呼吸方を取り入れながら瞑想している。
歩くリズムに合わせて、
5秒で吸って10秒で吐く。
そこに意識を集中させること。
その他にも普段意識しない所に意識を向けてみる。
足裏が地面につく時の感覚。
肌と服が触れ合っている感覚。
両足の内ももが擦れ合う感覚。
普段意識していない部分を敢えて意識してみること。
これこそが脳の筋トレと言われている。
これを繰り返し毎日おこなうことによって、
自分の意識を思うようにコントロールできるようになる。
例えば、
集中力が増すようになったり、
普段気づかないことに気づくようになったり、
新しい発想が芽生えるようになったり、
今まで気づかなかった他人の気持ちがわかるようになったり、
その他にも様々なものがあると言われている。
とにかく瞑想の効果は高いのは間違いない。
私もまだまだ毎日瞑想するには至っていないが、
この習慣だけは必ず身につけたい。
今日も緑の多い公園を歩きながら瞑想。
自然の空気を吸いながら、
体内に思いっきり酸素を取り入れる。
もうそれだけでリフレッシュ。
そして今日は日の出をみることができた。
この一週間はやることが非常に多い。
さあ、今日から気分を新たにがんばっていこう!